Författare: hannah

Snö, slask och kyla kan av många uppfattas som ett hinder för löpträning. Det behöver det inte vara om du är rätt klädd. I denna artikel får du tips på hur du bör klä dig för löpning på vintern.

Löpträning är en trevlig och social träningsform. Du kan springa med din partner, dina kollegor eller dina vänner. Allt för många skippar dessvärre löpträningen på vintern. En anledning till detta kan vara den seglivade myten om att kyla ökar risken för att bli sjuk. Om du ska ha en behaglig löprunda på vintern bör du dock ha funktionella och varma kläder. Den typen av kläder kan du köpa hos https://workoutbrands.com/ som erbjuder allt från funktionella underställ, vindjackor och löparskor för löpning på vintern.

Klädsel för löpning i 0-5 graders temperatur

Vid detta temperaturintervall är risken för att du ska frysa vid löpträning mycket liten. Du kan ha på dig ett underställ, ett par shorts, en t-shirt och en vindjacka. Om du är frusen av dig kan du köpa en mössa från https://workoutbrands.com/ som skyddar öronen och kinderna från kyla. Du kan även använda dig av ett par tunna handskar för löpning också om du brukar frysa om händerna.

Klädsel för löpning i minusgrader

Om du ska löpträna när det är minusgrader ute bör du ha på dig underställ, ett par längre träningsbyxor, två lager av t-shirts i funktionsmaterial och en vindjacka. Ett vanligt misstag är att man klär sig alldeles för varmt på överkroppen och att man börjar svettas under löprundan. Ta därför inte på dig en tjocktröja om du inte är väldigt frusen av dig. Det räcker med två t-shirts och ett underställ eftersom du snabbt blir varm när du börjat springa.

När man driver företag kan det vara svårt att få tid till sånt man tycker om, såsom träning. Det gäller framförallt om man driver ett fastighetsbolag då fastigheterna kräver en hel del av sin ägare. Genom att ordna med fastighetsservice till företaget, kan du som är en stressad och upptagen fastighetsägare, få tid till träningen och på så vis få en sundare livsstil som gör dig till en bättre företagare.

Därför har du inte tid till träningen

Det finns vissa saker i livet som ingen tvingar en att göra och som man inte förlorar något på att inte göra, men som man ändå borde göra. Ett typiskt exempel på det är att träna. Ingen tvingar en att träna och man förlorar inte heller direkt något på att inte göra det, så varför göra det över huvud taget? Många har väldigt svårt för att träna just av den anledningen då det varken finns någon piska eller morot som kan motivera. Att prioritera andra saker framför träningen är därför mycket lätt och det är en vana som är svår att bryta. Trots det finns det ändå många fördelar med att träna, men dem märker man inte av i första taget. Det faktum att du inte har tid till att träna beror med största sannolikhet på att du helt enkelt inte tar dig tiden. Alla har en halvtimme till övers åtminstone några dagar i veckan, oavsett om man är en upptagen fastighetsägare eller en dagisfröken. Det är en insikt många måste komma till innan de kan ta sig i kragen och börja träna.

Ta dig tid som fastighetsägare – ta hjälp av en fastighetsförvaltning

När man arbetar som fastighetsägare har man ont om tid, speciellt om man prompt ska göra allt själv. Då är det inte så konstigt om man upplever att tid till träning inte finns. Dock finns det mycket hjälp att få och en fastighetsförvaltning kan exempelvis utföra fastighetsservice åt dig så att du slipper sköta den biten. Fastighetsservice är något som kräver kompetens, men även engagemang och tid. Just det har en fastighetsförvaltning. Utöver fastighetsservice, kan en fastighetsförvaltning även hjälpa till med en mängd andra saker. Behöver man hjälp med juridiska delar kan en fastighetsförvaltning hjälpa till med det. Om man vill ha hjälp med ekonomin inom företaget kan man med fördel anlita en fastighetsförvaltning för det också. Det finns med andra ord många sätt som man – med hjälp av en fastighetsförvaltning – kan få mer tid över till exempelvis träning.

Vem vill inte ha ett friskt och vackert hår? Oavsett om man är man eller kvinna och oavsett vilken frisyr man har så vill de allra flesta ha ett välmående hår. Det finns många sätt att förstöra sitt hår på och det finns också många sätt att få sitt hår att må bättre. Här nedan kommer några exempel.

Så tar du hand om ditt hår

Att ha ett friskt och välmående hår innebär att håret känns mjukt och följsamt, att det har en fin glans och att hårbotten mår bra. Du tar allra bäst hand om ditt hår på precis samma sätt som du tar hand om övriga kroppen, det vill säga med bra mat och regelbunden träning. Vilken träning du utför spelar mindre roll. Dock är det viktigt att inte överträna eller hamna i ett anorektiskt tillstånd för det kan leda till håravfall. Vilka hårprodukter du använder spelar också stor roll och märken som Davines hör till de bättre hårvårdsmärkena. Bra hårprodukter ska ta fram håret från dess bästa sida. Inte göra håret torrt, trassligt eller bidra till en irriterad och kliande hårbotten. Därför är märket Davines så bra då det använder ingredienser av hög kvalitet. Utöver att använda bra produkter från Davines kan du:

• Äta vitaminer som är bra för håret.
• Undvika att bära mössor och kepsar hela tiden.
• Vårda håret försiktigt, speciellt med hårborsten.
• Undvika att värmebehandla håret.
• Undvika att bleka håret blont.
• Besöka frisören för klippning och färgning.
• Olja in håret med kokosolja på vintern över natten från rot till topp.
• Ge håret och hårbotten frisk luft och sol.
• Massera hårbotten regelbundet med fingrarna eller massageverktyg.
• Undvika att styla håret på samma sätt varje dag.
• Byta schampo var tredje tvätt för bättre effekt av schampot.
• Sova med flätat hår eller med sovmössa.

Med regelbunden träning kan du åstadkomma mycket förändringar på kroppen. Det finns dessvärre saker som träning inte kan rå på. Om du har en önskan om att förändra brösten är en bröstoperation det du ska satsa på. Anledningarna till att göra en bröstoperation kan vara många. Du kanske vill förändra storleken eller återställa brösten efter amning och graviditet. Oavsett anledning kan en bröstoperation hjälpa dig att få ditt drömutseende. Om du är intresserad av att göra en bröstoperation kan du boka tid för en konsultation för att få mer information.

Sätt upp ett rimligt mål

Om du vill ha en mer tonad kropp kan du använda träning som verktyg. Om du tränar regelbundet och efter en tydlig plan kan du åstadkomma stordåd med träning. Det gäller dock att ha ett tydligt mål som också är rimligt. Om målet inte är rimligt att nå är det stor risk att du tappar din motivation och ger upp. Det är även viktigt att ha en stor dos med tålamod när du ska uppnå kroppsliga förändringar med träning. Sådana förändringar sker inte över en natt utan det kan ta ett tag, men ge inte upp hoppet. Sätt upp olika delmål på väg mot det stora målet för att hålla motivationen uppe.

Välj träningsform som tar dig till målet

När du ska nå ett mål är det viktigt att du väljer en träningsform som tar dig mot målet. Om du vill få en mer tonad kropp kommer inte löpträning att ta dig till målet. Då behöver du istället fokusera på styrketräning och ha ett tydligt upplägg. Om du inte vet hur du ska lägga upp styrketräningen för att få en mer tonad kropp kan du alltid ta hjälp av en personlig tränare. En personlig tränare kan också hjälpa dig att sätta ett mål som du kan uppnå. Om du inte har tränat förut är det aldrig för sent att börja. Även om du har ett fysiskt mål med träningen är det viktigt för din hälsa att vara fysiskt aktiv. Tänk på att kosten spelar en stor roll om du eftersträvar ett specifikt kroppsligt mål.

Du är inte ensam om att inte ha tid eller ork till att träna. Väldigt många anger att bristen på vardagsmotion och träning beror på tidspress, eller på att man helt enkelt inte orkar träna efter att alla måsten och plikter är avklarade för dagen. Men om träning ändå är viktigt för dig, finns det en del du kan göra för att få mer tid till det. Exempelvis kan du fixa hemstädning.

Få mer tid till träning och nöjen

För att få mer tid över till det man vill göra, utöver alla plikter, gäller det att tänka om och tänka nytt. Det gäller att fundera över vad för typ av aktiviteter man kan ålägga någon annan. Kanske kan man lägga en del av arbetsbördan på jobbet på någon annan? Kanske kan man multitaska lite mer och exempelvis handla samtidigt som man hämtar barnen från skolan? Eller låta barnen sköta några av vardagsbestyren? För många är trots allt hemmet som ett heltidsarbete. Hemmet bör hållas i gott skick varje dag för att förbli en dräglig miljö att bo i, speciellt om man har småbarn. Därför är det tur att man kan anlita lokalvård av bostaden. Lokalvård är bara ett annat namn för städning. Nu för tiden kallas städning och städare för lokalvård och lokalvårdare. Anledningen är främst för att det låter mer professionellt. Att anlita hemstädning är dock en mycket förmånlig åtgärd för att få mer tid till träning eller andra aktiviteter och nöjen som man önskar få tid och ork till.

Mycket tid – en lyx som är få förunnat

Att ha mycket tid är en lyx i dagens samhälle. De allra flesta har fullt upp med arbete, barn och andra plikter som tar upp en mycket stor del av ens tid. Som bekant har dygnet bara 24 timmar, vilket gör det svårt för många att klämma in något annat än det absolut nödvändigaste. Dock är det många som trots det får dåligt samvete över att de inte kan eller hinner träna och göra andra saker som de själva värdesätter väldigt mycket. Att lägga tid på nöjesaktiviteter och fritidsintressen hinns eller orkas helt enkelt inte med, vilket kan påverka livskvaliteten till det sämre. En del går till och med in i väggen då allt bara handlar om jobb och alla måsten. Det får konsekvenser både för individen och samhället i stort. Därför är det viktigt att försöka lägga om sina prioriteringar och lösgöra mer kvalitetstid i vardagen, exempelvis genom att anlita lokalvård.

När du tränar behöver du återhämtning. Även om träningen ger dig energi är det en påfrestning för kroppen som den behöver återhämta sig ifrån. Det är bra att hitta återhämtningsaktiviteter som är lugna och som ger dig glädje. En sådan aktivitet kan vara odling i olika former. Du kan hitta skötselråd från wexthuset.com om du är intresserad av att komma igång med odling. När du är nybörjare kan skötselråd från wexthuset.com vara guld värt för att lyckas på ett bra sätt. När du läser om olika skötselråd kan du även beställa fröer och andra tillbehör för att komma igång.

Hitta aktiviteter som ger energi

Odling och påta runt i en trädgård är en form av aktiv återhämtning. Du är i rörelse och får bra vardagsmotion. En annan form av aktiv återhämtning är promenader. Att vila från träning betyder inte att du måste vara stilla och ligga i soffan. I livet i stort är det viktigt att ha en bra balans mellan det som tar energi och det som ger dig energi. Sätt dig ner och skriv en lista med saker som du mår bra av och tycker är givande.

Sömnen är en grundpelare i återhämtningen

Sömn är en viktig faktor för att du ska kunna återhämta dig optimalt. Det är under själva djupsömnen som kroppen reparerar sig. Hur mycket en person behöver sova är individuellt. Försök komma fram till hur många timmar som du faktiskt behöver för att må bra och för att ha tillräckligt med energi hela dagen. Om du inte har sovit tillräckligt under natten kan du ta en tupplur på dagen för att ta igen förlorad sömn. För att inte kroppen ska brytas ner behöver du även äta en bra och näringsrik kost. Hur mycket återhämtning som du behöver beror på hur hårt du tränat och vilken form av träning du genomfört.

Att träna är viktigt och en träningsform som ger både en stark och smidig kropp är yoga. När man tränar yoga använder man sig av långsamma rörelser men det behöver inte betyda att man inte svettas. För att dofta gott efter ett yogapass, kan man använda sig av en väldoftande parfym för dam och välja mellan en mängd märken online.

Fördelar med yoga och en parfym för dam

När man ska köpa sin passande parfym för dam att dofta gott med efter yogapasset, kan man enkelt och smidigt köpa den på en hemsida med ett stort utbud av kända tillverkare. Handlar man väldoftande parfym över 499 kronor innebär det alltid en fri frakt. Att dofta gott efter ett svettigt yogapass med en parfym för dam, skapar en fräsch känsla tillsammans med en svalkande dusch. Tack vare fördelen med ett så stort utbud online för en passande parfym dam, kan man hitta precis den doft och märke som man brukar använda, eller varför inte pröva en ny doft? Att man behöver en fräsch parfym efter ett yogapass är inte så konstigt då yoga gör att man får arbeta med hela kroppen. Yoga är en perfekt typ av fitnessträning där man inte behöver göra så snabba rörelser och är mycket skonsam för alla åldrar. Yoga har många fördelar för hälsan och enligt idrottsforskning är yoga hälsosamt då yoga ger många positiva effekter på kropp och psyke.

Härlig doft efter yogapasset i det gröna

Om man tränar yoga behöver den inte vara specifikt platsbunden och på sommaren kan man träna yoga ute i naturen på en gräsmatta, eller på en mysig plats i skogen. Yoga innebär andningsövningar i samband med träningen och då får man ett maximalt hälsosamt syreintag genom att träna yoga i det gröna. Yoga eller annan träning ute i naturen ger bevisat en bättre sömn, är skonsamt för leder på mjukt underlag och stärker skelettet om solen är framme. Efter ett yogapass blir man svettig och då är det en stor fördel att kunna ta fram en härlig parfym som man har köpt online. Att handla parfym för dam online innebär även trygga leveranser och garantier på alla varor man köper. Det är roligt och bekvämt att köpa en parfym online för dam då man kan sitta bekvämt hemma i soffan och beställa den doft eller dofter man vill ha.

Det finns många olika varianter av yoga och alla övningar går att anpassa efter behov och förmåga. Oavsett vilken typ av yoga man väljer, kan man bli trött efter ett ordentligt pass med yoga. När man ska få hem sin parfym för dam och tränat yoga hemma, kan man därför slappna av genom att välja ett fraktalternativ som hemleverans och slippa gå utanför dörren. Med många fraktalternativ att välja mellan kan en parfym för dam även fraktas med postombud, skickas till utvalda postboxar, eller andra leverantörer som man tycker passar. Med en härlig parfym för dam att dofta gott med och ett hälsosamt yogapass, kan man känna sig riktigt fräsch och välmående!

Det är jätteviktigt att ta hand om hälsan. Ett problem är att det oftast kostar pengar: gymkort, ekologisk näringsrik mat, träningsutrustning eller personlig tränare. Pengar som du får tillbaka i form av livsglädje, kraft och att du mår bra. Sälj dina guldsmycken och lägg pengarna på träning och hälsa.

Sälja guld

God hälsa är guld värt. Om du har ryggproblem eller känner dig överviktigt är du villig att betala mycket för att lösa situation. Bli stark och smidig. Det absolut bästa är att förebygga problem. Oavsett hur du mår fysiskt är det klokt att investera i din hälsa. Ett smart sätt att snabbt få lite mer pengar i plånboken är genom att sälja guldsmycken som bara ligger i en låda eller badrummet. En guldlänk som du fick av någon som du inte har kontakt med längre eller en ring du köpte på din första utlandsresa. Du kan bokstavligen ha tusentals kronor i din bostad. När du går igenom ditt hem är det klokt att behålla släktsmycken och guldsaker som har ett personligt värde för dig. Men resten säljer du och använder pengarna för att ta hand om din hälsa. Du kan sälja guld till Diamantbrev som betalar mest på hela den svenska guldmarknaden. Det är både enkelt och säkert: beställ hem ett försäkrat brev, lägg i dina ringar, örhängen, slipsnålar och manschettknappar. Lägg det på brevlådan och se pengarna komma in på kontot inom 24 timmar.

Investera i hälsan

Du kan investera i din hälsa på många sätt. Det första du bör göra är att tänka igenom hur du mår. Hur mycket energi du har, vad du väger, hur kläderna sitter och om det finns sjukdomar i släkten som du bör förebygga. Vad behöver du göra? Det kan vara klokt att utgå från tid, pengar och vad du tycker är roligt. Det är klokare att gå 40 minuter varje dag och verkligen göra det, än att köpa ett gymkort som bara ligger i plånboken. Och tvärt om. Tycker du om att träna med andra? Då lägger du pengarna från dina guldsmycken på ett gymkort, ridlektioner eller för att köpa en bra innebandyklubba.

Träningskläder och utrustning

För att kroppen ska må bra är det viktigt att gå i bra skor. Både till vardags och när du tränar. Investera i bra skor, så sparar du både rygg, fötter och leder. För många kan ett hemmagym eller en crosstrainer vara en god investering. Då kan du träna hemma när du har tid. Det underlättar också att komma igång med att börja träna om du har träningskläder som du verkligen gillar. Köp snygga tights, linne, sport-BH (som tjej) och en bra jacka att använda utomhus. Låt dina guldpengar hjälpa dig att må bra i långa loppet.

Att ha ett hemmagym är praktiskt på många sätt. Du behöver inte gå någonstans för att träna, utan du kan göra det hemma när det passar dig. Du kan enkelt trycka in ett träningspass efter att du lagt barnen, eller medan lasagnen står i ugnen. En sak som dock är utmanande är att anpassa hemmagymmet efter inredningen. Träningsprylar tar gärna mycket plats och är sällan särskilt snygga designmässigt.

Anpassa utrustningen efter utrymmet

Ett första steg i planeringen är att se över vilka ytor du har. Om du är såpass lyckligt lottad att du har ett extra rum över är det givetvis perfekt. Tänk dock på att alla underlag inte är anpassade för all typ av träning. Tunga marklyft på ett parkettgolv i en lägenhet kommer orsaka skada och störa grannarna.

Det optimala är att ha ett garage eller en källare att inreda ett gym i. Om du har ett tåligt betonggolv kan du göra det mesta i träningsväg. Det är dessutom nästan alltid yta där det inte gör något om det finns några extra saker som står och tar plats. Se dock till att ha hyfsad ventilation och värme i utrymmet. Det är inte kul att stå på löpbandet och frysa eller inte få tillräckligt med luft för att orka prestera max.

Göm undan saker på ett smart sätt

Om du inte har ett bra utrymme behöver du anpassa efter det. Det bästa tipset är att köpa mindre saker som du enkelt kan gömma undan hemma. Du kan till exempel ha ett konsolbord i vardagsrummet med en duk över. Under ditt konsolbord kan du sedan gömma undan kettlebells eller en yogamatta. Det är en perfekt lösning där du enkelt kan ta fram dem och köra ett pass framför TV:n. Du kan dessutom använda ett konsolbord som avlastningsyta både under träningspasset och annars. Ställ din proteindryck, din kopp te eller din drink där så har du den lätt åtkomlig.

Ett annat sätt att gömma undan större utrustning är att bygga något runt det. Om du har ett hantelställ kan du till exempel platsbygga ett snyggt skåp som gör att du har direkt tillgång till din utrustning utan att behöva se den när den inte används. Det är givetvis svårare ju större utrustning du har. Men om du köper ett fällbart löpband kan du väggmontera det och fälla ner det när det ska användas.

Ett annat sätt är givetvis att ställa undan saker i en garderob, under sängen eller liknande. Det viktiga att tänka på när du gör så här är att om det är besvärligt att plocka fram utrustningen minskar sannolikheten att du kommer använda den. En motionscykel som står längst in i ett källarförråd gör ingen nytta. Det är bara en onödig kostnad och något som tar plats utan att generera värde. Då är det bättre att skaffa något annat som faktiskt används. Eller helt enkelt svälja stoltheten och låta den stå framme i sovrummet. Ibland behöver man göra en avvägning åt andra hållet, där inredningsambitionerna får göra avkall till förmån för träningen.

Efter ett tufft och svettigt träningspass är det många män som passar på att raka sig i samband med en välbehövlig dusch. Är du en av dem? I så fall är det viktigt att du använder rätt raktvål så att rakningen blir så behaglig och effektiv som möjligt. En bra raktvål minskar risken för hudirritation och hårsäcksinflammation.

Viktigt att tänka på inför rakning

Vid rakning är det viktigt att ta hänsyn till vad som är bäst för huden då rakhyvlar och knivar kan vara väldigt slitsamma för huden. Varje gång du rakar dig skrapar du upp små mikroskopiska sår i huden som skapar en inkörsport för bakterier. Bakterierna kan sedan samlas nere i hårsäckarna där det kan bildas inflammationer. De karakteristiska röda prickarna som ofta uppstår i huden efter rakning beror på att huden har blivit irriterad och inflammerad under rakningen, men det går att undvika.

Den bästa tiden att raka sig är faktiskt efter ett träningspass direkt efter duschen. Då är huden ren, varm och fuktig, vilket gör rakningen betydligt lättare och mer skonsam för huden. Hårstråna är då även lättare att skära av och risken för hårsäcksinflammationer minskar.

Använd rätt produkter

Förutom att vara noggrann med hygienen vid rakning och att se till att huden är varm och fuktig, är det även viktigt att använda rätt raktvål och redskap. Är du typen som föredrar hyvel eller kniv framför rakapparat får de inte vara för slöa. Var noga med att byta rakhyvel och/eller slipa kniven, helst efter varje rakning. Men att använda en bra raktvål är minst lika viktigt. Raktvålen ska både mjuka upp hårstråna samt skydda huden mot den vassa hyveln eller kniven. Med andra ord är raktvålen väsentlig för att slippa irriterad hud i samband med rakning. För dig som har känslig hud är det mycket viktigt att du använder en bra raktvål för att skona din hud.

Raka med måtta

Inför rakningen kan det vara en fördel att veta åt vilket håll hårstråna växer. På så vis vet du åt vilket håll du ska raka dig och slipper dra med hyveln eller kniven onödigt många gånger över huden. Det bästa är nämligen att raka sig med så få drag som möjligt genom att se till att varje drag blir så effektivt som det bara går. Ta därför reda på växtriktningen i förväg och raka medhårs första omgången. Därefter kan du, om din hud tål det, raka mothårs. Om du upplever att hyveln eller kniven inte får med alla hårstrån bör du undvika att dra många gånger över huden. Troligtvis arbetar du med en hyvel eller kniv som är för slö. Lämna i så fall huden ifred tills nästa omgång och använd då ett vassare redskap.